近年来不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法，很多人反而不敢过度运动，就怕伤了关节！真是这样吗？

很多人认为，跑步、爬山等运动会伤害自己的膝盖但是你以为坐着就不会受伤了吗？错！其实久坐也同样会使膝盖受伤！

其实《美国骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一项研究证实：

“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，

而静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，

竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。

所以，久坐比走路更伤膝。每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……对关节更不好！

久坐为什么更伤关节？
 

运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。

健步走：如何健康的走？
 

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。那怎么走才是正确的？

走前热身，走后拉伸
 

走前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，达到较好的锻炼效果；走后拉伸能够缓解肌肉的酸痛。

姿势要抬头挺胸

抬头挺胸，目光平视，躯干自然伸直，脖子要“正”；收腹，身体重心稍向前移（走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量）；上肢与下肢配合协调，步伐适中；两脚落地有节奏感。

每日总步数6000步以上

《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。这其实就是对锻炼时间的量化处理，按每秒走约两步的频率算，“6000步”大概就是快走40分钟。也可根据自己的身体情况适量增加或减少。

控制最佳心率

每周至少运动5次，保护心脏的运动心率。（170-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。一旦走得快了，走的时间长了，心里不舒服，那一定要赶紧就降下来，用比较慢的速度去走。

把握运动时间

各种有氧运动指南一致推荐，每日中等程度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。注意：持续30分钟的有效步数才可实现有氧运动的效果。

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