管管你调皮的血压

有一种病被称为“安静的杀手",患病后可能没有症状,患者通常不会主动寻求检测与治疗。随着生活水平的提高,它正剥夺越来越多人的健康,它就是[高血压]。

虽然发病率较高,但高血压的知晓率,治疗率和控制达标率都令人担忧。近年来,高血压发病人群还有年轻化趋势。

10月8日是全国高血压日,专家,提醒你高血压对身体的损伤,教你管好调皮的血压。

为什么你的血压比别人高？

按我国现行标准,血压超过140/90毫米汞柱即视为高血压。国家心血管中心发布的一项历时4年(2012~2015年)的调查显示,我国高血压知晓率，控制率和达标率分别为46.9%40.7%和15.3%别以为自己的血压很正常,下面9道题,自查你是不是“高血压候选人",符合条数越多患病风险越大。

年龄  40岁以上人群的高血压发病率是15~39岁时的3.4倍。

遗传  高胆固醇家族史尤其要注意。

性别  男性风险高于女性。

超重  特别是腹部臀部大腿脂肪多的人。

高盐饮食  饮食过咸是导致高血压的重要原因。

爱喝酒  酗酒者的血压比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。

压力过大. 精神紧张是高血压发病的重要诱因。

缺乏运动. 缺乏运动易导致肥胖,心脏长期负担过重诱发左心肥厚,血压升高。

长期服药  特别是抗过敏药或激素类药物。

高血压牵连出五种病

 
高血压存在“三高"的特点,即患病率高死亡率高残疾率高。发现高血压后,如不把血压控制在合理范围内,会使全身健康受损。

脑卒中

研究发现,80%的脑卒中和高血压相关。如把血压降下来,可使脑卒中发生率降低35%~40%。

心梗

高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压。如将血压控制在合理范围,可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中,91%有高血压,控好血压可使发生率降低55%.

肾动脉硬化

血压长期升高会引起肾动脉硬化,进而发展为肾硬化,导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高,形成恶性循环。

眼底病变

高血压患者中,约70%会发生眼底病变,严重者甚至失明。

分娩风险

孕妇如有高血压,将面临巨大分娩风险,严重时甚至可造成孕妇和新生儿死亡。

值得警惕的是,高血压近些年还有发病年轻化的趋势。这和当下年轻人的生活方式有很大关系,很多40岁左右的患者普遍肥胖,喜欢吸烟喝酒,应酬多,工作压力大,经常熬夜。

高血压发病年龄越早,血压水平越高,持续时间越长,对身体损伤越大,因此年轻人更不能掉以轻心。

7个原因让血压坐“过山车”

有些人的血压忽高忽低，像是坐过山车。通常来说，有以下几个因素会直接影响到血压。

1.气候变化

血压随天气的冷热变化而波动，高血压患者的波动其大。天气逐渐转暖，血压有逐渐下降的趋势；天气逐渐转冷，血压逐渐升高。

2.昼夜节律

受睡眠与活动的影响，睡眠时血压下降，活动时血压上升。清晨睡醒前血压快速升高，清晨6～9点，当交感神经功能状况从抑制转向兴奋时，血压达到或者接近最高峰，这种现象称为。血压晨峰。

3.身体状态

运动、饱餐、激动、大便时血压都可能升高；休息、安静、心平气和时血压平稳正常。需要提醒的是，对血压的过度关注，每日频繁自测血压，也会导致血压明显波动。

4.工作活动

一般来说，脑力劳动者高血压发病率高于体力劳动者，工作压力大，可能引起血压升高，长期如此者高血压发病率较高。

5.生活方式

吸烟、饮酒、摄盐超标等都不利于血压健康。不健康的生活方式易引发超重或肥胖，进而增加患高血压的风险。

6.药物

药物性高血压是由药物引起的血压升高，这些药包括·糖皮质激素、口服避孕药、麻黄素等。长期大剂量使用激索可引发药物性高血压。

7.其他

站立时血压高于仰卧，以保证头部血液供应；进餐时血压通常也上升，以保证消化需要。

8个细节帮你稳住血压

专家强调,高血压患者一定要遵医嘱定时服药。除此之

外,以下几个生活细节,也有助于保持血压健康。

1.定期监测血压

家庭自测血压正常值应小于135/85毫米汞柱,非同一天测量,3次超标需及时就医。在高血压的控制上,一般人群应以140/90毫米汞柱为目标,高龄老人则可放宽到150/90毫米汞柱。55岁以上或更年期女性,有高血压家族史的人群应该每半年监测一次。

2.清淡饮食

饮食上不要大鱼大肉,注意清淡一些,每天盐摄入量控制在6克以下,吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉高盐的腌制食品应限量,甜食和糖果尽量不吃。

3.每天睡够7~8小时

睡眠质量也很重要,常失眠早醒,打鼾的人,应去呼吸科或睡眠科就诊。

4.提防“隐形盐”

酱油、黄酱、腐乳等调味品含盐量高;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐、花生等零食均是含盐食物。 买食品时看下食品包装上的营养成分表,“NRV%"超过30%就要少买少吃。

5.控制体重

体质指数(BMI=体重(千克)+身高的平方(米的平方))尽可能保持在19~24之间。

6.补点钾

适当吃些钾含量较高的食物有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉桃子,西瓜红薯,菠菜,土豆等。

7.喝杯茶或咖啡

适量喝咖啡,有助于降低心脑血管病风险;每天喝一杯茶,

也有助于降血压。

8.抽空多走走

慢跑5分钟,散步5分钟交替进行,可软化血管。建议利用零散时间锻炼,如出门少开车,多步行一会:养成晚饭后溜达一圈的习惯。

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